6 советов по здоровью подростка

Интенсивный период физического, эмоционального и интеллектуального роста бросает вызов даже самым крепким связям между родителями и детьми. Это время, когда необходимо заложить основы хорошего здоровья на всю оставшуюся жизнь. Полезные советы помогают решить задачу, которая стоит перед взрослыми.

Правильное питание

Из-за быстрого роста подросток легко проглатывает половину буханки хлеба. Ему кажется, что можно насытиться картофельными чипсами и сладкими напитками. Быстро меняющемуся организму требуются питательные вещества. Имейте дома запасы продуктов, содержащих белок и клетчатку, – фрукты и овощи, цельнозерновой хлеб и макароны, молочные изделия.

Регулярные физические упражнения

В подростковом возрасте многие перестают заниматься спортом. Физическая активность – отличный способ уменьшить стресс, оставаться общительным и поддерживать форму. Двигаться необходимо не менее часа в день. Это могут быть выгул собаки, езда на велосипеде, плавание. Поговорите с ребенком, возможно, ему интересен какой-то новый вид занятий.

Хороший ночной отдых

Изменяющиеся циклы сна подростка вызывают у него желание не ложиться спать допоздна. Полноценный отдых необходим для психического и физического здоровья. Постарайтесь заставить ребенка выключать все экраны, по крайней мере, за полчаса до отхода ко сну. Блокируйте дома Wi-Fi после 10 вечера, чтобы он не проверял соцсети.

Социальное и эмоциональное благополучие

Гормональные изменения нередко приводят к колебаниям настроения. Подросток может испытывать чувство изоляции, печали. Не игнорируйте такие признаки, окажите поддержку, поощряйте жизнестойкость.

Разговор об алкоголе и наркотиках

Объясните, что безопасного уровня употребления спиртных напитков для подростков не существует. Алкоголь наносит серьезный вред растущему организму. Более угрожающе действуют наркотические вещества, вызывающие привыкание и необратимые изменения.

Вакцинация

Родители должны соблюдать график прививок, предусмотренных для детей. Часть из них делают в подростковом возрасте. Вакцинация защищает от опасных заболеваний, при заражении выздоровление происходит быстрее, без осложнений.