Советы по выживанию для молодых пап

Появление в доме ребенка круто меняет жизнь всей семьи. С малышом больше общается мама, но и молодым отцам достаются бессонные ночи, проблемы поддержки партнеров, да еще и на работу нужно ходить. Гонка на выносливость требует здоровья и физической формы. Как мужчине справиться с такой ситуацией.

Гуляйте вместе с ребенком

Если нет возможности посетить спортзал или в бассейн, выйдите на улицу с коляской. Отправьтесь с малышом на длительную прогулку, остановитесь в парке. Пока он спит и дышит свежим воздухом, выполните комплекс упражнений.

Выполняйте упражнения, которые вам нравятся

Пользу принесут йога, езда на велосипеде, ходьба, плавание или бег. Главное, чтобы они были комфортными, доставляли удовольствие и не приводили к стрессу.

Соблюдайте последовательность

Это намного важнее, чем интенсивные нагрузки. Вместо занятий спортом в тренажерном зале раз в неделю, организуйте последовательный режим тренировок. Он должен включать умеренные упражнения 15–30 минут в день. Допустимо часть пути с работы пройти пешком или съездить на велосипеде в магазин.

Начните двигаться

Даже когда есть всего 10–20 свободных минут, потратьте их на занятие, которое заставит вспотеть. Если тело будет двигаться, вы простимулируете обмен веществ и почувствуете себя прекрасно. Для тренировки можно найти эффективные онлайн-программы.

Найдите единомышленников

Познакомьтесь с другими молодыми папами. Собирайтесь в парке, вместе тренируйтесь, общайтесь. Это поднимет настроение, повысит ответственность, послужит дополнительной мотивацией для занятий.

Избегайте перекусов

Такие приемы пищи приводят к употреблению избыточных калорий. Не храните дома запасы печенья, крекеров, чтобы не поддаваться искушению. Купите орехи, фрукты, овощи. Эти закуски богаты питательными веществами.

Сохраняйте хорошие привычки

Несмотря на стрессовое состояние, организуйте правильное питаться. Семейные привычки со временем переходят к детям, которые воспринимают родителей, как образец для подражания. Следите, чтобы в рационе присутствовали белки, цельнозерновые продукты, много овощей, фруктов.