Здоровое питание для детей

Время чтения: 2 минуты

12 сентября 2023

У многих семей напряженный график работы. Из-за этого трудно каждый день готовить домашние блюда. В результате дети едят продукты, которые могут приносить вред здоровью. Проблемы, связанные с неправильным питанием, сохраняются во взрослом возрасте, перерастают в серьезные заболевания. Как сформировать у ребенка здоровые привычки.

Когда дети питаются правильно, – это стабилизирует их энергию, совершенствует разум, поднимает настроение, помогает поддерживать оптимальный вес. Здоровая пища предотвращает развитие хронических заболеваний, психических расстройств.

Диетологи рекомендуют несколько способов, как выработать у ребенка хорошие привычки:

Начните с завтрака. Он должен включать белковую пищу, дающую энергию, обеспечивающую сытость.
Организуйте посиделки за столом всей семьей. Это не просто совместная трапеза. Ребенок начинает чувствовать себя в безопасности, создаются прочные связи между родителями и детьми.
Подавайте пример. Если вы сами готовите и употребляете здоровую пищу, ваш ребенок будет питаться также. Избегайте диет, негативных ассоциаций с едой.
Просите детей помочь вам с покупками выбором продуктов, содержанием в них полезных веществ. Научите их читать этикетки.
Готовьте вместе воскресные обеды и ужины.
Выращивайте с детьми в своем саду фрукты и овощи. Посадка, уход, сбор урожая доставит им большое удовольствие.
Постепенно добавляйте в рацион полезные продукты. Замените выпечку цельнозерновым хлебом, сливочное масло – оливковым, картофельные чипсы – орехами.
Ограничьте потребление сахара. Используйте фрукты, овощи, злаки, которые содержат его естественным образом. Избегайте продуктов, где он присутствует в скрытом виде (соусы, приправы, хлеб, фаст-фуд, газировка).
Не запрещайте сладости полностью. Это может вызвать нездоровую тягу к ним. Сделайте такие продукты особым лакомством.
Ешьте правильные жиры. Они приносят пользу мозгу, улучшаю память, поднимают настроение, обеспечивают сытость. Включите в рацион авокадо, миндаль, семечки, грецкие орехи, жирную рыбу.
Начинайте формировать здоровые привычки питания в раннем возрасте.
Не используйте еду в качестве награды.