Пятипальцевое дыхание для глубокого расслабления

Время чтения: 2 минуты

9 февраля 2023

Люди каждый день сталкиваются с проблемами, вызывающими стресс. Если они накапливаются, то могут привести к серьезным нарушениям здоровья. Практики дыхания помогают обрести покой, замедлиться, получить глубокое расслабление. В чем польза пятипальцевой техники, как правильно ее выполнять.

Методика, которую могут освоить даже маленькие дети, не требует специального места и времени для ее проведения. Пятипальцевое дыхание, в отличие от иных способов, дополнительно использует концентрацию на движении и ощущении прикосновения одной руки к другой. Это помогает мозгу войти в состояние глубокого расслабления, которое заставляет его выделять эндорфины, естественные обезболивающие средства организма.

Техника дыхательной гимнастики запускает парасимпатическую нервную систему. Это часть мозга, ответственная за отдых, расслабление и перезагрузку. Практика переводит человека из режима борьбы или бегства в более спокойное состояние. Она может принести пользу всем, но особенно людям, которым предстоит операция или восстановление после недавней процедуры.

Пятипальцевое дыхание имеет следующие преимущества:

Снимает стресс и тревогу, что может уменьшить воспаление и активизировать иммунную систему.
Расслабляет тело. Люди, которые идут на операцию в таком состоянии, нуждаются в меньшем количестве седативных средств перед общей анестезией, быстрее восстанавливают мозг после нее.
Уменьшает боль. Методы глубокой релаксации до и после серьезной операции могут свести к минимуму потребность в наркотических препаратах.
Способствует заживлению хирургических ран.
Улучшает сон.

Как выполнять дыхание пятью пальцами:

Подготовьте руки. Одна – основная, неподвижная, а вторая будет обводить пальцы (для этого лучше использовать ту, которой вы пишете).
Закройте глаза.
Держите базовую руку перед собой, разведите пальцы.
Поместите обводящий указательный палец в место на ней, где большой палец встречается с запястьем. Начните медленно перемещать его вверх, одновременно сделайте вдох. Сосредоточьтесь на ощущении движения по коже.
На выдохе проведите вниз по обратной стороне большого пальца.
Сосредоточившись на дыхании, перейдите к обводке указательного пальца, затем среднего, безымянного и мизинца.
Измените направление, двигайтесь обратно к большому пальцу.
Выполняйте практику сколько захочется, до полного расслабления.