4 типа стресса, как с ними справиться
Содержание
События, происходящие в жизни, иногда сильно напрягают. Какими бы ни были их причины – потеря близкого человека, финансовая неудача, проблемы на работе или в личной жизни – все они приводят к стрессу. Многие люди не знают, что существуют различные типы этого состояния, как с ними справиться.
Физический стресс
Он относится к событиям, которые наносят ущерб организму. Такой стресс связан с недостатком сна, вызванным физическими нагрузками, частыми путешествиями, работой допоздна.
Чтобы исправить ситуацию, соблюдайте такие условия:
- Ставьте реалистичные цели.
- Ложитесь и поднимайтесь в одно время.
- Спите не менее 7 часов.
- Избегайте вечером употребления алкоголя, никотина и кофеина.
- Раз в месяц посещайте спа-салон или сеанс лечебного массажа.
Эмоциональный стресс
Это состояние возникает как результат конфликтных отношений. Боль от такого стресса иногда ударяет сильнее, чем при других типах. Это требует больших физических и умственных усилий.
Чтобы облегчить состояние, воспользуйтесь следующими рекомендациями:
- Послушайте успокаивающую музыку для расслабления тела и разума.
- Поговорите с человеком, кому можете доверить свои эмоции.
- Ведите дневник.
- Проконсультируйтесь с психотерапевтом.
Острый стресс
Он появляется быстро и неожиданно, моментально выводит из равновесия. Хотя этот тип стресса продолжается недолго, он оставляет последствия на длительное время. Состояние может спровоцировать ссора с близким человеком, недостаточная подготовка к экзамену.
Справиться с ситуацией помогут такие советы:
- Выполняйте дыхательные упражнения, чтобы стабилизировать сердечный ритм.
- Практикуйте медитации, которые успокаивают разум.
- Попробуйте методики расслабления мышц.
Хронический стресс
Это опасное состояние может продолжаться длительное время. Основные его симптомы – головные боли, бессонница, учащенное сердцебиение, низкий уровень энергии. Хронический стресс приводит к истощению, перегоранию. Со временем это может закончиться депрессией, желудочно-кишечными заболеваниями и сердечно-сосудистыми расстройствами.
В такой ситуации помогут следующие действия:
- Создайте сильную систему поддержки, включающую друзей и членов семьи.
- Ежедневно слушайте музыку.
- Регулярно медитируйте, занимайтесь спортом.
- Ешьте здоровую и питательную пищу.
- Отправьтесь на отдых.