7 секретов легких родов
Содержание
Подготовленная женщина положительно настроена, не паникует во время схваток, потуг. Посещать курсы для будущих мам, интересоваться секретами релаксации начинайте с 28-30 недели беременности. Позднее приступайте к другим пунктам программы.
Легкие роды без страха
Эмоциональное перенапряжение провоцирует выброс гормона стресса. Под влиянием адреналина сосуды спазмируются, ухудшается кровоснабжение матки, снижается болевой порог. Настрой на легкие роды – секрет удачного исхода. Работа со страхами – неотъемлемый этап подготовки.
Для собственного спокойствия обсудите интересующие вопросы с врачом.
Как облегчить роды с помощью теории
Страхи порождены незнанием физиологии. На этапе вынашивания ребенка ознакомьтесь с теоретической стороной вопроса. Информация представлена в литературе для будущих мам, на сайтах, форумах. Не читайте медицинские источники. В них описываются патологии беременности, что нежелательно для впечатлительных будущих мам.
Упражнения для легких родов
Двигательная активность направлена на укрепление мышечной ткани, повышение ее эластичности. Для беременной умеренные нагрузки полезны, они помогают быстро и безболезненно родить. Домашняя работа, утренняя зарядка, прогулки – привычная физическая деятельность, в которой задействовано несколько групп мышц.
Гимнастика перед родами предотвращает варикозное расширение вен, судороги, растяжки, запоры. Выполняйте простые упражнения регулярно, не переусердствуйте. Если вам больно, прекратите занятие.
Чтобы подготовиться к родам, практикуйте:
- йогу – плавные движения способствуют сохранению энергии, помогают расслабиться, снять напряжение;
- пилатес – базовый комплекс укрепляет мышцы спины, тазового дна;
- аквааэробику – вода расслабляет, помогает ребенку занять нужное положение.
Как быстрее родить
Для ускорения процесса применяется метод активного поведения. Роженица во время схваток свободно передвигается, принимает любые позы. Вертикальное положение снижает давление матки на окружающие сосуды, органы, облегчая раскрытие. Это один из секретов эффективных и менее болезненных схваток. Женщина быстрее адаптируется, отпадает необходимость в анестезии, стимуляции.
Роды без боли с помощью массажа
Эффективность этого способа облегчения схваток обусловлена воздействием прикосновений на кожные рецепторы. От них импульсы поступают в головной мозг, вызывая реакцию, конкурирующую с болевой. Массаж улучшает кровоснабжение обрабатываемой области, способствует расслаблению мышечной ткани.
Как родить без разрывов
Специальная гимнастика повышает эластичность тканей промежности. С ней удачные роды без разрывов реальны. Упражнения выполняйте легко, в комфортной позе, не перенапрягайтесь. Они помогут скорее разродиться без разрывов, разрезов. Делайте по 6-8 повторов в спокойном темпе. Для успешных родов выполняйте следующий комплекс упражнений:
- Принять удобное положение. Напрячь мышцы влагалища, ануса на 1-2 секунды, расслабить.
- Представить сумку с ручками. Мысленно захватить ручки влагалищем и попытаться поднять сумку выше. «Удерживать» воображаемый груз пару секунд. Расслабиться.
- Представить, что влагалище – это лифт. Постепенно сжимать влагалище, «поднимаясь» к матке. «Опускаясь» вниз, медленно расслаблять мышцы.
- Широко расставить ноги. Медленно приседать, пока бедра не станут параллельны полу. Вернуться в исходное положение. Торс держать прямым.
Выполнение комплекса не займет много времени. Чтобы избежать появления малыша раньше срока, готовьтесь к родам, соблюдая врачебные рекомендации.
Женщинам с крупным плодом упражнения помогут избежать разрывов, хирургического рассечения промежности. Выполняйте комплекс ежедневно, начиная с первых недель беременности.
Правильное дыхание для легких родов
Достаточное поступление кислорода способствует сокращению мышечной ткани. Правильной технике дыхания учат на курсах для беременных. В реальности рожающие женщины нередко забывают полученную информацию. Крик, задержка дыхания усиливают боль, мешают раскрытию. Для каждого периода родов необходима определенная техника:
- Во время регулярных схваток – не напрягайтесь, не кричите. Это главный секрет удачных родов. Чрезмерное напряжение не приведет ни к чему хорошему. В сложных случаях врачи прибегают к обезболиванию, стимуляции родовой деятельности лекарственными средствами. Вдыхайте через нос на 4 счета, выдыхайте на 6. Когда маточные сокращения участятся, а роды перейдут в активную фазу, дышите поверхностно.
- Во время потуг – слушайтесь акушера-гинеколога. На этом этапе вдыхайте, выдыхайте ртом, как будто задуваете свечу, пропевая при этом гласные звуки. После появления головки дышите поверхностно. Помните, крик препятствует благополучному рождению ребенка.
