Рекомендации по питанию для детей любого возраста

Время чтения: 2 минуты

20 ноября 2022

Содержание

Здоровье ребенка зависит от употребления правильной пищи в нужных пропорциях. Существует пять основных групп продуктов питания. Без знаний и опыта родителям трудно предусмотреть их использование с учетом всех типов полезных веществ. Диетологи дают рекомендации, сколько каждого вида пищи дети должны употреблять ежедневно в своей возрастной группе.

Овощи

Вместе с фруктами они занимают половину тарелки. В таком случае растущий организм получит необходимые питательные вещества, минералы и витамины. Вот сколько овощей дети должны потреблять каждый день:

Возраст, лет	Количество, чашка 200 г
	Девочки	Мальчики
12–23 месяца	0,75–1
2–4 года	1–2
5–8	1,5–2,5
9–13	1,5–3	2–3,5
14–18	2,5–3	2,5–4

Фрукты

В тарелке с овощами их должно быть немного меньше. Фрукты удовлетворяют пристрастие к сладкому без добавления сахара. Не стоит все вымерять по граммам, можно придерживаться следующих значений на каждый день:

Возраст, лет	Количество, чашка 200 г
12–23 месяца	0,5–1
2–4 года	1–1,5
5–8	1–2
9–13	1,5–2
14–18	1,5–2

Зерна

Злаки содержат углеводы и крахмалы, необходимые для правильного роста и развития. Детям полезно давать цельнозерновые продукты вместо белого хлеба, на переработку которого организму требуется больше времени. Столько зерна должно быть в ежедневном рационе:

Возраст, лет	Количество, г
	Девочки	Мальчики
12–23 месяца	50–85
2–4	85–140
5–8	115–170
9–13	140–195	140–255
14–18	140–225	170–280

Белок

Это вещество, которое тело использует для роста и развития. Его избыток может вызвать нагрузку на печень и почки детей. Суточная потребность белка:

Возраст, лет	Количество, г
	Девочки	Мальчики
12–23 месяца	55
2–4	55–140
5–8	85–155
9–13	110–170	140–180
14–18	140–180	155–195

Молочные продукты

Из них ребенок получает кальций, необходимый для формирования зубов и костей. После периода грудного вскармливания детей следует переключить с цельного молока на нежирное. В рацион можно добавить творог, йогурт сыр. Требуемый объем молочных продуктов для ребенка на день:

Возраст, лет	Количество, чашка 200 мл
12–23 месяца	1,75–2
2–4	2–2,5
5–8	2,5
9–13	3
14–18	3

[adinserter block="5"]

Дополнительные рекомендации

Диетологи советуют ограничить потребление детьми сахара. Его избыток влияет на настроение, гиперактивность, подвергает ребенка риску развития резистентности к инсулину, преддиабета и диабета 2 типа. Детям до двух лет желательно не давать сахара совсем.

Важно научить ребенка правильным привычкам в еде. Родители должны быть примером для подражания, моделировать здоровое пищевое поведение, употреблять сбалансированную еду, держать в доме легкодоступные полезные продукты.