Сколько должен спать ребенок

Сон – важная часть жизнедеятельности человека, особенно в детском возрасте. Сколько времени ребенок должен тратить на ночной и дневной отдых, зависит от возраста и индивидуальных особенностей организма. Педиатры составили список рекомендаций, ориентируясь на который родители могут регулировать режим дня своего малыша.

Зачем нужен здоровый сон

Полноценный отдых – важная составляющая жизнедеятельности человека. Во сне малыш набирается сил. В организме спящего происходит:

1. Регуляция работы внутренних органов.
2. Очищение от шлаков, токсинов, продуктов жизнедеятельности.
3. Восстановление тканей.
4. Развитие головного мозга. Во сне активно усваивается полученная в течение дня информация. За счет этого в мозге формируются нейронные связи.
5. Выработка гормона роста и мелатонин, недостаток которых плохо влияет на здоровье.
6. Повышение интенсивности иммунных процессов. Во время сна продуцируются протеины, с помощью которых организм борется с инфекциями.
7. Нормализация психического состояния новорожденных. Проблемы с режимом провоцируют стресс, тревожные расстройства.

Во сколько детям надо ложиться спать

Диапазон времени, когда ребенка от 3 месяцев до 6 лет нужно укладывать в постель: 18:30–21:00. При этом рекомендуется вставать около 6–7 часов. С учетом возраста детей укладывают:

1. В 18:30–19:30 (новорожденные до 3 месяцев).
2. В 19:00–20:00 (3–6 месяцев).
3. Около 20:00 (6–12 месяцев).
4. До 21:00 (годовалые). Днем малыши спят 1–2 раза.
5. До 21:00 (1,5–3-летние). Дополнительно днем спят 1 раз (1,5–3 часа).
6. До 21:00 ( 3–4 лет). При отсутствии дневного перерыва допускается засыпание на 1–1,5 часа раньше.
7. Не позднее 21:00–21:30 (дошкольники 4–7 лет).

Нормы сна

При вычислении точного времени стоит учитывать рекомендации специалистов. Существуют разные нормы сна у детей. Таблица с данными Американской Академии вышла в марте 2015 года. Ученые составили ее на основании исследований психологов, педиатров, неврологов, сомнологов.

До года

Первый год жизни у ребенка самый насыщенный. Время отдыха в часах:

1. Норма сна для новорожденных в сутки – 18 (10 ночью, 8 днем за 4 периода).
2. Двухмесячный грудничок отдыхает 8–10 ночью, 6–7 днем (за 3–4 периода).
3. Малыш 3-месячного возраста – 9–11 часов ночью, 5 днем.
4. С 4 до 5 месяцев – около 10 ночью, 4–5 днем.
5. К 6–8 месяцам – 11 ночью, 3-3,5 днем.
6. С 8 месяцев до 1 года продолжительность сна: 11 ночью, 2–3 днем.

После года

Нормы сна детей до года и более старшего возраста отличаются. Сколько должен спать ребенок после первого дня рождения:

1. 1–2 года. Нужно спать 12–13 часов (из них 1,5–2 отводятся на дневной перерыв).
2. 3 года. Суточная норма: 12 часов. Дневной сон – до 1,5 часов.
3. 4–7 лет. Суточная норма 10–11 часов. Перерыв на отдых днем можно не делать.

Признаки недосыпа

Отклонения от возрастной нормы могут негативно повлиять на состояние здоровья. У новорожденных и младенцев до 1 года недосып проявляется:

• ночным беспокойством;
• ранними пробуждениями (до 6 часов);
• засыпаниями в коляске или автомобиле при начале движения;
• капризами;
• раздражительностью;
• проблемами с укладыванием;
• протестами против дневного сна.

Заподозрить недосып у дошкольника старшего возраста можно по поведению. Для него характерно:

• быть раздражительным;
• с трудом адаптироваться в новой обстановке;
• гоняться за родителями;
• конфликтовать со сверстниками;
• быть рассеянным;
• испытывать затруднение при самостоятельном выборе занятий.

Если ребенок долго спит

Длительный ночной или дневной отдых не менее опасен, чем недосып. К причинам, по которым дети спят больше нормы, относятся:

• отсутствие режима дня;
• шумы и яркое освещение в доме;
• частые стрессы;
• нарушение режима питания;
• отсутствие дневного сна;
• анемия;
• инфекции;
• патологии почек;
• обезвоживание;
• воспаления.

Чтобы помочь ребенку, родителям следует срочно принять меры:

1. Наладить режим дня.
2. Сократить время просмотров телевизора и пребывания за компьютером.
3. Исключить шумы, яркий свет.
4. Поддерживать благоприятный эмоциональный фон в семье.
5. Следить за питанием членов семьи.
6. Посетить врача при проблемах со здоровьем.

Видео