10 здоровых привычек, влияющих на иммунитет

Во время пандемии коронавирусной инфекции люди поняли, настолько организму важно иметь мощные защитные силы. Появилось множество рекомендаций, как быстро укрепить иммунитет. Правда в том, что этого нельзя сделать мгновенно. Необходим комплексный подход, внедрение здоровых привычек.

Соблюдайте режим сна

Ночной отдых должен продолжаться не менее семи часов. Если график по каким-либо причинам сбивается, старайтесь его сразу восстановить. Ложитесь и просыпайтесь в одно время, даже в выходные дни. Поддерживайте в спальне комфортную температуру.

Используйте утренний свет

Если за окном ясная погода, выходите на улицу каждый день на 30 минут. Свет по утрам помогает избежать нарушений биологических ритмов организма. В пасмурные дни зажигайте яркие лампы.

Ешьте продукты богатые магнием

Макроэлемент входит в состав орехов, бобов, шпината. Он помогает мозгу и телу расслабиться, восстановить силы.

Сохраняйте спокойствие

Стрессовая ситуация провоцирует выброс кортизола. Этот гормон снижает активность иммунной системы. Научитесь управлять стрессом с помощью дыхательных практик, йоги, медитаций.

Выражайте благодарность

Ученые-психологи доказали эффективность этого метода. Начинайте и заканчивайте свой день с определения трех конкретных вещей, за которые вы благодарны.

Концентрируйтесь на сегодняшних целях

В состоянии стресса полезно выделить одну важную задачу, требующую решения. С ней необходимо справиться в течение дня.

Не храните секретов

Тайны, которые человек держит в себе, вынуждают организм усилить выработку кортизола. Это провоцирует стрессовое состояние, снижает иммунитет. Лучше позвонить другу и рассказать секрет, который мучает.

Оставайтесь в настоящем моменте

Не стоит беспокоиться о будущем, вспоминать то, что уже прошло. Возьмите свои мысли под контроль. Думайте о том, что происходит здесь и сейчас.

Тренируйтесь

Занятия спортом поддерживают иммунитет в тонусе. Важно не перенапрягаться, регулярно выполнять упражнения. Занимайтесь по 20–30 минут ежедневно. Старайтесь двигаться, даже если этого не хочется делать. Самое полезное для повышения иммунитета – пешие прогулки.

Контролируйте свое состояние

Фитнес-браслет помогает отслеживать показатели здоровья и физические нагрузки. Корректируйте интенсивность занятий на основании его данных.