Питание во время беременности

Питание во время беременности и его сбалансированность это первый шаг на пути к рождению крепкого и здорового малыша. Кроме того, правильное питание играет огромную роль и после рождения ребенка. Употребляя здоровую пищу, вы сможете обеспечить себе нескончаемый запас энергии и отличное самочувствие, как на протяжении интересного положения, так и после родов.

Сколько нужно пить во время беременности?

Питание во время беременности

Вода является самой главной жизненной составляющей любого существа на земле. Человек не является исключением, так как жидкость в его организме занимает более 50%. Соответственно, абсолютно все процессы жизнедеятельности напрямую зависят от количества воды в составе органов и тканей.

Во время беременности женский организм подвергается двойной нагрузке, а потому тело девушки испытывает дефицит воды. Буквально с первого триместра беременности организм начинает активно запасать воду, и происходит это по следующим причинам:

  • ребенок в утробе матери активно растет, и с каждой неделей его развития потребность организма мамы в жидкости увеличивается;
  • с каждым днем увеличивается объем околоплодных вод;
  • повышается содержание крови в организме матери;
  • во время родов происходит огромная потеря жидкости (частое дыхание, кровь, усиленное потоотделение, околоплодные воды), а потому потребление воды перед завершением беременности увеличивается.

После 20-ой недели беременности в почках и эндокринной системе женщины накапливаются натриевые соли, которые препятствуют потере воды. Именно поэтому после пятого месяца беременности питьевой режим будущей мамы должен быть пересмотрен.

Что касается норм, то для беременной девушки оптимальной «дозой» станут 8-10 стаканов чистой воды в день. В период токсикоза и в жару потребность организма в воде будет увеличиваться, поэтому стоит всегда носить с собой небольшую бутылку воды. Однако пить жидкость тоже нужно с умом: около 60% в первой половине дня, и остальные 40% во второй.

Есть ли за двоих во время беременности?

Многие беременные девушки пребывают в уверенности, что они должны кушать за двоих. Согласно мнению врачей, питание “за двоих” должно проявляться не в количественном, а в качественном эквиваленте. Не следует удваивать размеры порций или же добавлять калорий, ведь такое решение не принесет пользы ни вам, ни вашему малышу. Важнее в это время поддерживать достаточное количество микронутриентов и белков, оставляя калорийность на уровне до 2500 кКал в сутки.

Витамины из аптеки и их необходимость

Даже самое сбалансированное питание во время беременности не сможет обеспечить ваш организм всеми необходимыми витаминами, антиоксидантами, минералами и прочими жизненно важными веществами, так как потребность в них увеличивается более чем в три раза. Именно по этой причине ваш гинеколог обязательно пропишет вам прием витаминных комплексов исходя из срока беременности и прочих индивидуальных факторов. Принимать витамины следует в обязательном порядке, так как их дефицит может привести к весьма неприятным последствиям.

Вегетарианство и диеты во время беременности

Вегетарианство во время беременности весьма опасно. Исключить из ежедневного меню мясо и прочие продукты животного происхождения не порекомендует ни один акушер-гинеколог, ведь вашему малышу для роста и развития жизненно необходимы кальций, железо, белок и фолиевая кислота. Девушкам, которые не едят мясо, желательно вместе со своим врачом разработать рацион, сбалансированный по количеству необходимых полезных веществ.

Что касается диет, то беременность – далеко не самое подходящее время для того, чтобы в чем-либо себя ограничивать. Некоторые дамы, страстно желая не потерять форму после родов, не вполне осознают, что ряд диет вызывает нехватку фолиевой кислоты, железа, многих минералов и витаминов. Соблюдение особенно жестких диет может привести к тому, что ваш драгоценный малыш будет развиваться неправильно.

Однако чаще всего случается так, что диеты становятся очень опасными в первую очередь для будущих мам. Ребенок берет все необходимое из организма мамочки, а она в итоге может лишиться важнейших витаминов и микроэлементов.

Какие продукты представляют опасность для беременных?

Есть ряд продуктов, которые ни в коем случае нельзя употреблять на протяжении всей беременности. Серьезную угрозу для мамы и плода представляют:

  • плохо приготовленное или сырое мясо
  • морепродукты, особенно в сыром виде
  • ветчина, сосиски, колбасы в больших количествах
  • суши
  • сырые яйца
  • не пастеризованные соки и молоко.

Мясо в сыром виде или плохо приготовленное может стать источником заражения листериями, сальмонеллой и кишечными инфекциями. Листериоз можно подхватить и в большом количестве употребляя колбасы, сосиски или ветчину. Коктейли из сырых яиц или сами яйца в сыром виде могут содержать сальмонелл, поэтому не стоит во время беременности их употреблять в таком виде.

Морепродукты, особенно в сыром виде, часто выступают в роли сильнейшего аллергена и могут спровоцировать пищевое отравление. Однако это вовсе не значит, что морепродукты для вас запрещены. Вы можете с удовольствием кушать сома, лосося, речную и мелкую океанскую рыбу. Но от суши лучше воздержаться, потому что в нем находится огромное количество бактерий, провоцирующих серьезные кишечные расстройства.

Соки и молоко лучше выбирать те, которые прошли пастеризацию. Велика вероятность, что в не пастеризованном виде они могут стать источником кишечных инфекций.

Меню для будущей мамы: что включить в рацион

Меню для мамы должно быть разнообразным, тем более что многие продукты желательно включать в рацион питания. Вот список основных продуктов, которые необходимы для будущей мамы:

  • фрукты
  • овощи
  • зелень
  • ягоды
  • мясо
  • рыба
  • молочные продукты
  • каши
  • мюсли

Если у вас нет никакой аллергии, можно употреблять любые овощи или фрукты, главное – чтобы они были свежими. С осторожностью употребляйте цитрусовые и экзотические фрукты. Кушать овощи и фрукты можно как в сыром виде, так и в супах, вторых блюдах; в жареном и вареном виде. Особенно полезными для вас будут овощи и зелень на последнем триместре беременности. Вещества, содержащиеся в зелени, способны увеличить эластичность родовых путей.

Ягоды должны присутствовать в питании будущей мамочки как в свежем, так и в приготовленном виде (например, в виде варенья).

Обязательным продуктом для беременных должно стать мясо. Оно является главным источником животного белка, витамина В и железа. Единственное, от чего следует воздерживаться, так это от жирного, жареного мяса, а также от колбасных изделий.

Рыбу также необходимо довольно часто употреблять, особенно нежирные ее сорта, так как рыба является источником фосфора и витамина Д.

Восполнить потребность организма в кальции помогут молочные продукты: сыры, творог, молоко, кефир и другие представители кисломолочной продукции.

Сделать завтрак полезным и вкусным можно, приготовив какую-нибудь кашу. Огромную пользу организму принесут овсяная, кукурузная, гречневая и пшенная каши, которые богаты железом, клетчаткой и углеводами. Не забывайте кушать и мюсли. Они являются кладезем витаминов, но из-за высокой калорийности употреблять мюсли лучше один-два раза в неделю.

Здоровое питание для беременной

Здоровое питание в первый триместр беременности

На протяжении всего первого триместра беременности в рационе девушки вряд ли что-нибудь существенно поменяется, разве что вкусы будущей мамы будут удивлять ее и близких. Однако с самых первых дней, когда девушка узнает про свое интересное положение, ей нужно заложить основу правильного питания и отказаться от вредных привычек.

Начинайте свое утро с каш, включайте в рацион питания морскую рыбу, зеленые салаты, творог, овощи, фрукты и хлеб грубого помола. Не забудьте про нежирное мясо.

В первом триместре помните про необходимость фолиевой кислоты, витамина Е и йода. Исключите или сведите к минимуму употребление кофе, мучных продуктов и сладостей. И, конечно, откажитесь от пагубных привычек, таких как употребление алкоголя и курение.

Основы здорового питания во втором триместре

Самое главное правило, которое должна соблюдать будущая мама придерживаться питания с умеренным содержанием углеводов. Внимательное отношение к еде убережет вас от набора лишнего веса. Избегайте употребления продуктов, которые содержат большое количество холестерина. Со второго триместра постарайтесь исключить из рациона аллергены, такие как цитрусовые, экзотические фрукты и клубнику. Также нужно увеличить употребление продуктов, содержащих кальций.

Питание в третьем триместре

В третьем триместре вам необходимо будет придерживаться самых жестких рамок, чтобы избежать позднего токсикоза. Еще одна опасность, которая подстерегает будущих мамочек на последних месяцах беременности отеки, а потому перед родами сведите употребление жидкости к 1 литру в день.

Не переедайте, и постарайтесь не кушать жирные рыбные и мясные бульоны, так как ваша печень и так работает с огромной нагрузкой! Стоит раз в две недели устраивать себе разгрузочные кефирные или яблочные дни, чтобы дать возможность вашему желудку и печени немного отдохнуть.

Неправильное питание и его влияние на будущую маму и малыша

Если вы питаетесь неправильно, страдать будет как ваш организм, так и ребенок. Беременной нежелательно ни голодать, ни переедать. Негативно сказывается на беременной и плоде плохое качество продуктов, а также неверное соотношение нужных двум организмам компонентов.

На последнем триместре беременности несбалансированное питание грозит вам поздним токсикозом, водянкой и повышенным артериальным давлением. На всех сроках нехватка полезных элементов может привести к анемии, невынашиванию беременности или к риску преждевременной отслойки плаценты.

На родах отсутствие в организме запасов полезных элементов может привести к слабой родовой деятельности и пониженной свертываемости крови.

Убедить себя и своих близких ежедневно заботиться о правильном питании не всегда просто, однако это действительно необходимо вам и вашему любимому и долгожданному малышу. Возможно, трудности будут возникать сначала, но потом вам обязательно понравится чувство легкости, замечательное самочувствие и привлекательный внешний вид!

Подробнее про правильное и сбалансированное питание во время беременности смотрите в видео ниже.